POMPKI NA

Witam Proszę Was o ocenę mojego planu treningowego.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon:Śr:Pt).Nogi dałem na koniec gdyż po nich niepewnie się czuje robiąc barki.Czy zamienić na coś podciąganie gdyż tylko 4 razy się podciągnę ? Czy nie przeszkadzają w zdobywaniu masy krótkie amatorskie sparingi (takie tam oklepywanie worka itd) w Wtorki i Czwartki ok. 1h [...]

jak w temacie, oto moj trening: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze sztanga [...]

1.Poniedziałek Klatka+Triceps a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 4s 8-12p -Pompki tyłem 4s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE [...]

Siema, od pół roku zacząłem pracować nad sobą, i ćwiczę w domu. Pompki, brzuszki, przysiady, biegam itp. Ostatnio kupiłem sobie "ekspandera" jakiś 5-sprężynowy, ponieważ chciałbym zabrać się bardziej za klatkę piersiową i ramiona, barki. Czy znacie jakieś ćwiczenia które przydają się na prace nad tymi partiami ciała co wypisałem powyżej, (trening [...]

[...] 4x10 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 III dzien - wolne Prosze o ocene treningu i o ew. korekte.

Poniedziałek-Barki+Biceps+Brzuch Barki: -Wyciskanie z za głowy 10,9,8,8

Witam. Wracam do treningu po 4 miesiącach. Postanowiłem postawić na trening FBW. Ułożyłem go opierając się na artykułach i gotowych planach. Poniedziałek: - przysiady ze sztangą 4 x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x10 - pompki odwrotne 3 x max - [...]

Witam, po wczesniejszym temacie duzo sie nauczylem i postanowilem sam sprobowac ulozyc sobie plan treningowy prosze o ocenienie lub dodanie czegos co brakuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko rozpiętki na płasko pompki Środa: biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie [...]

SIEMA !!! Mam 17 lat i 185cm wzrostu chce nabrac masy miesniowej . Nie jestem na zadnej diecie . Ograniczam slodycze do minimum . Waze (narazie :) )65 kg . Moj plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: Klata: -ławka pozioma sztangielki 4x14 -ławka skośna góra 4x14 -rozpiętki 4x14 -ławka skośna dół 4x14 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

witam wszystkich serdecznie nazywam się Maciej mam 18 lat waże 72kg wzrost 184cm sylwetka jak to powiedział lekarz atletyczna :D dużo trenowałem boks piłka nozńa pływanie bieganie pompki brzuszki(ogólno rozwojowe.Gram w amatorskiej drużynie w nogę(playarena) Od następnego tygodnia mam zamiar z kumplem zacząć chodzić tak poniedziałek środa piątek [...]

siema wszystkim, mam mały problem z klatą cwicze ją w poniedziałki i piątki: *Pompki 3x12 *wyciskanie na ławce poziomej 3x12(65kg)x10(70-75kg)x8(80kg) *wyciskanie na skosnej (takie same ciezary) i wczoraj cwiczylem klate i przyciskalo mnie 70kg a 80kg ledwo co 2 razy poszlo z innymi partiami nie mam problemu, co jest powodem takiego spadku [...]

[...] - 4x8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 4X10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X12 + 4 max bez obciążenia Dzień III Plecy -Babaka 2x15 -podciaganie na drazku (szeroko) nachwyt 4x max -wiosłowanie sztangą nachwytem szezej niz [...]

Witam, nigdy robilem bledy w treningach, prosze o sprawdzenie trzy dniowego splitu. Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skos góra maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie z linkami 15/12/10 - pompki odwrotne [...]

Płeć : Mężczyzba Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła + wygląd Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna jako hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka [...]

Tak jak w temacie, zamierzam cwiczyc trenigiem ACT 3 razy w tygodniu. Celem jest pozbycie sie zbednej tkanki tlusczowej i poprawa sylwetki. Proszę o ocenę dobranych ćwiczeń,ilosc powtorzen i kolejnosc. 1. Pompki klasyczne max 2. Podciaganie sztangi w opadzie 10 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 4. Przysiady 10 5. Przysiady wykroczne 10 na [...]

pragnę uzyskać informacje na temat suplementacji u piłkarza. Jakie suplementy pozwalają na utrzymanie na przyzwoitym poziomie szybkość, wytrzymałośc, pomagają zredukowac zbędny tłuszcz, a takie poprawic sylwetke chodzi tu o mase mieśniową i rzeźbe. Zdaje sobie sprawy że przy treningu wytrzymałościowo-aerobowym nabranie masy jest ciężką sprawą ale [...]

Witam! Po dwurocznej przerwie powróciłem na siłownie. Oto moj plan FBW do oceny. Pozdrawiam NIEDZIELA Nogi Prostowanie nóg 4s 15,12,10,8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,10,8 powt Plecy Ściąganie drążka wyciągu górn. 4s 12,12,10,8 powt Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 10,10,8,6 powt Triceps Prostowanie ramion z [...]

Witam Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem na siłowni. Ułożyłem sobie, z pomocą innych tematów na forum, plan ACT. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie. Bieżnia 10min Rower 10min Stepper 5min Unoszenie kolan w zwisie 12x Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x Wyciskanie sztangi płasko 12x Wyciskanie sztangi skośnie 12x [...]

Od 3 miesięcy ćwiczę boks, przedtem z 8 miesięcy temu chodziłem z pół roku na siłownie, więc w tym czasie jak nie chodziłem to totalnie nic nie robiłem, mam 183cm i 93/94kg 18 lat, boks mam 3x w tygodniu, pytanie brzmi jak biegać typowo pod boks? tak żeby spalić tkanke, być szybkim ale też nie jakimś chudzielcem, tylko żeby te mięśnie jakoś [...]

Prosze o korekte treningu. Staż 6 miesiecy, wiek: 15 , wzrost 176. Lekkie problemy z kregoslupek wiec trening bez obcizen tej czesci ciala. POn; Klata: - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie plasko sztangielek z sumplinacja nadgarstka 4x10 - Rozpietki skos 4x12 - Napiecia 5 min Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 3x10 - Francuskie Wasko [...]